/اسباب عدم رغبه بعض المستهدفين فى المشاركة فى نشاط او برنامج ترويح

اعداد الباحث /محمد عبد العظيم على
تحت اشراف كلا من
ا.د/مسعد عويس
ا.د/يحيى حسن


حقيقة رئيسية
• يعود النشاط البدني بفوائد كبيرة على صحة القلب والجسم والعقل.
• لا يمارس شخص واحد كل أربعة أشخاص بالغين النشاط البدني بالقدر الموصى به على الصعيد العالمي.
• يمكن تجنب ما يصل إلى 5 ملايين حالة وفاة في السنة إذا مارس سكان العالم المزيد من النشاط.
• يزداد خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 20% و30% لدى الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني بالقدر الكافي مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بالقدر الكافي.
• لا يمارس أكثر من 80% من سكان العالم المراهقين النشاط البدني بالقدر الكافي.
ما هو النشاط البدني؟
تُعرّف منظمة الصحة العالمية النشاط البدني بأنه كل حركة جسمانية تؤديها العضلات الهيكلية وتتطلّب استهلاك قدراً من الطاقة، بما في ذلك الأنشطة التي تزاول أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية والسفر وممارسة الأنشطة الترويحية.
وينبغي عدم الخلط بين مصطلحي "النشاط البدني" و"التريّض"، حيث يمثل التريّض فئة فرعية من النشاط البدني تخضع للتخطيط والتنظيم وتتسم بالتكرار وتهدف إلى تحسين واحد أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. وإلى جانب التريّض، يعود أي نشاط بدني آخر يزاول أثناء وقت الفراغ، أو عند الانتقال من مكان إلى آخر، أو كجزء من عمل الشخص، بالفائدة على الصحة. وفضلاً عن ذلك، فإن النشاط البدني سواء أكان معتدلاً وحاداً يُحسّن الصحة.
ما مقدار النشاط البدني الذي يوصى به؟
توصى منظمة الصحة العالمية بما يلي:
الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و17 عاماً
• ينبغي لهم مزاولة 60 دقيقة يومياً على الأقل من النشاط البدني الذي يتراوح ما بين الاعتدال والحدة.
• ومن شأن مزاولة النشاط البدني لمدة تزيد على 60 دقيقة يومياً أن يعود بفوائد صحية إضافية.
• وينبغي أن ينطوي هذا النشاط البدني على أنشطة لتقوية العضلات والعظام ثلاثة مرات أسبوعياً على الأقل.
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاماً
ينبغي لهم مزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الحاد لمدة 75 دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من النشاط المعتدل والنشاط الحاد بما يعادل ذلك.
• وللحصول على فوائد صحية إضافية، ينبغي للبالغين زيادة فترة مزاولتهم للنشاط البدني المعتدل إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو ما يعادل ذلك.
وينبغي مزاولة الأنشطة المقوية للعضلات التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية، في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع.
البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر
• ينبغي لهم مزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الحاد لمدة 75 دقيقة على مدار الأسبوع، أو مزيج من النشاط المعتدل والنشاط الحاد بما يعادل ذلك.
• وللحصول على فوائد صحية إضافية، ينبغي لهم زيادة فترة مزاولتهم للنشاط البدني المعتدل إلى 300 دقيقة أسبوعياً، أو ما يعادل ذلك.
• أما الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة على الحركة فينبغي لهم مزاولة النشاط البدني الذي يُحسّن التوازن ويقي من السقوط 3 مرات أو أكثر أسبوعياً.
• وينبغي مزاولة الأنشطة المقوية للعضلات التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية في يومين أو أكثر من أيام الأسبوع.
وتختلف حدة مختلف أشكال النشاط البدني من شخص إلى شخص. وينبغي ممارسة جميع الأنشطة على دفعات يستمر كل منها 10 دقائق حتى تعود بالفائدة على صحة القلب والجهاز التنفسي.
فوائد النشاط البدني ومخاطر نقص النشاط البدني
تعود مزاولة النشاط البدني المعتدل بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية أو ممارسة الرياضة، بفوائد جمة على الصحة. وفي جميع الأعمار، تفوق فوائد النشاط البدني أضراره المحتملة، مثل تلك التي قد تقع نتيجة للحوادث. وممارسة بعض النشاط البدني أفضل من عدم ممارسته على الإطلاق. وبممارسة المزيد من النشاط على مدار اليوم بطرق بسيطة نسبياً، يمكن للأشخاص أن يصلوا بسهولة إلى مستويات النشاط التي يوصى بها.
والنشاط البدني المنتظم والكافي:
• يحسّن اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي؛
• ويحسّن صحة العظام والصحة الوظيفية؛
• ويحد من مخاطر الإصابة بفرط ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وداء السكري ومختلف أنواع السرطانات (بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون) والاكتئاب؛
• ويحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور الورك والفقرات؛
• ويُعد ضرورياً لتوازن الطاقة التحكم في الوزن.
ويُعد نقص النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للتعرض للوفاة في العالم ويزداد انتشاره في العديد من البلدان، ليضيف إلى عبء الأمراض غير السارية ويضر بالصحة العامة في شتى أنحاء العالم. وتزداد احتمالات الوفاة بين الأشخاص الذين يعانون من نقص النشاط البدني بنسبة تتراوح ما بين 20% و30% مقارنة بالأشخاص الذين يزاولون القدر الكافي من النشاط البدني.
مستويات نقص النشاط البدني
على الصعيد العالمي، كان 23% من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً أو أكثر يعانون من نقص النشاط البدني في عام 2010 (20% من الرجال و27% من النساء). وفي البلدان المرتفعة الدخل، كان 26% من الرجال و35% من النساء يعانون من نقص النشاط البدني، في مقابل 12% من الرجال و24% من النساء في البلدان المنخفضة الدخل. وعادة ما تقابل مستويات النشاط البدني المنخفضة أو المتناقصة، مستويات الناتج القومي الإجمالي المرتفعة أو المتزايدة. ويعود تراجع النشاط البدني في جزء منه إلى الخمول أثناء وقت الفراغ والسلوك الخالي من الحركة أثناء العمل وفي المنزل. وبالمثل، فإن زيادة استخدام طرق الانتقال "الساكنة" تسهم أيضاً في نقص النشاط البدني.
وعلى الصعيد العالمي، كان 81% من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاماً يعانون من نقص النشاط البدني في عام 2010. وكانت المراهقات أقل نشاطاً من المراهقين، حيث لم تحقق 84% من المراهقات المستويات التي توصي بها المنظمة في مقابل 78% من المراهقين.
وهناك عدد من العوامل البيئية المرتبطة بالتوسع الحضري قد تثني الأشخاص عن مزاولة المزيد من النشاط، ومن بينها ما يلي:
• الخوف من العنف والجريمة في الأماكن المفتوحة
• كثافة حركة المرور
• تدني جودة الهواء أو التلوث
• عدم توافر الحدائق والأرصفة والمرافق الرياضية/ الترويحية.
كيف يمكن زيادة النشاط البدني؟
يجب على البلدان والمجتمعات المحلية أن تتخذ الإجراءات لإتاحة المزيد من الفرص أمام الأشخاص لمزاولة النشاط من أجل زيادة مستويات النشاط البدني.
وتهدف السياسات الرامية إلى زيادة النشاط البدني إلى ضمان ما يلي:
• إمكانية تعزيز النشاط البدني من خلال أنشطة الحياة اليومية، بالتعاون مع القطاعات المعنية؛
• جعل المشي وركوب الدراجات الهوائية وسائر أشكال الانتقال القائمة على الحركة متاحة ومأمونة للجميع؛
• تشجيع السياسات الخاصة بالعمل وبأماكن العمل على النشاط البدني؛
• تخصيص المدارس لأماكن ومرافق مأمونة يقضي فيها الطلاب وقت الفراغ بطرق تنطوي على الحركة؛
• تقديم التربية الرياضية الجيدة التي تدعم اتباع الأطفال لأنماط السلوك التي تجعلهم يحافظون على النشاط البدني طوال حياتهم؛
• توفير المرافق الرياضية والترويحية التي تتيح الفرصة أمام الجميع لممارسة الرياضة.
وقد وُضعت السياسات والخطط لمعالجة الخمول البدني في 80% من الدول الأعضاء في المنظمة، ولكنها لم تكن منفذة إلا في 56% من البلدان في عام 2013. وتعكف الدول والسلطات المحلية أيضاً إلى اعتماد السياسات في طيف من القطاعات من أجل تعزيز النشاط البدني وتيسيره.
استجابة المنظمة
توضح "الاستراتيجية العالمية بشأن النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة"، التي اعتمدتها جمعية الصحة العالمية في عام 2004، الإجراءات اللازمة لزيادة النشاط البدني على صعيد العالم. وتحث الاستراتيجية أصحاب المصلحة على اتخاذ الإجراءات على الصعيد العالمي والإقليمي والمحلي لزيادة النشاط البدني.
وتركز "التوصيات العالمية بشأن النشاط البدني من أجل الصحة" التي نشرتها المنظمة في عام 2010، على الوقاية الأولية من الأمراض غير السارية عن طريق ممارسة النشاط البدني، وتقترح خيارات السياسات المختلفة لتحقيق مستويات النشاط البدني الموصى بها على الصعيد العالمي، بما في ذلك ما يلي:
• وضع المبادئ التوجيهية الوطنية وتنفيذها بشأن النشاط البدني المُعزّز للصحة؛
• وإدراج النشاط البدني في سياسات القطاعات الأخرى ذات الصلة، لضمان اتساق السياسات وخطط العمل وتكاملها؛
• استخدام وسائل الإعلام لإذكاء الوعي بشأن فوائد ممارسة النشاط البدني؛
• إخضاع الإجراءات الرامية إلى تعزيز النشاط البدني للترصد والرصد.
ولقياس النشاط البدني في البالغين، وضعت المنظمة الاستبيان العالمي للنشاط البدني. ويساعد هذا الاستبيان البلدان على رصد نقص النشاط البدني بوصفه أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض غير السارية. وقد أًدرج الاستبيان في النهج التدريجي للمنظمة، الذي يمثل نظاماً لترصد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالأمراض غير السارية.
وقد أُدرجت وحدة لتقييم نقص النشاط البدني بين أطفال المدارس في الاستقصاء العالمي لصحة طلاب المدارس. والاستقصاء العالمي لصحة طلاب المدارس هو مشروع رصدي مشترك بين المنظمة ومراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها، لقياس لعوامل الخطر السلوكية وعوامل الحماية وتقييمها في 10 مجالات رئيسية بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عاماً.
وفي عام 2013، وافقت جمعية الصحة العالمية على مجموعة من الغايات العالمية الاختيارية التي تضمنت خفض معدل الوفيات المبكرة الناجمة عن الأمراض غير السارية بنسبة 25% والحد من نقص النشاط البدني بنسبة 10% بحلول عام 2025. وتقدم "خطة العمل العالمية بشأن الوقاية من الأمراض غير السارية ومكافحتها 2013-2020" إرشادات إلى الدول الأعضاء والمنظمة وغيرها من وكالات الأمم المتحدة بشأن كيفية تحقيق هاتين الغايتين على نحو من الفعالية. وتعكف المنظمة على وضع مجموعة أدوات قطاعية لمساعدة الدول الأعضاء على تنفيذ الإجراءات وتحقيق الغايات.
وقد أبرمت المنظمة عدداً من الشراكات للمساعدة على دعم الدول الأعضاء في جهودها المبذولة لتعزيز النشاط البدني، بما في ذلك الشراكة مع منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) ومكتب الأمم المتحدة المعني بتسخير الرياضة لأغراض التنمية والسلام.
الأسباب التي تجعل الافراد لا يمارسون نشاط رياضى
إن سوء إدارة الوقت يعد من الأسباب التي من الممكن أن تمنع الفرد من الاستمرار في ممارسة الرياضة؛ حيث بسبب كثرة المشاغل في حياة الأفراد لم تعد ممارسة الرياضة أولوية، ومن الممكن أن لا يكون لها مكان ضمن الجدول التدريبي للأفراد، لكن مع ذلك هذا ليس بسبب كافي ليمنع الفرد من تخصيص ولو القليل من الوقت بشكل منتظم ومدروس

الأسباب التي تمنع الفرد من الاستمرار بممارسة الرياضة:
1-من أهم الأسباب التي تمنع الفرد من الاستمرار بممارسة الرياضة، هي القيام بوضع أهداف غير واقعية وغير منطقية؛ حيث أن تخطيط الفرد للحصول على الفرد عضلات بطن بارزة في أسبوعين، أو أن يحصل على عضلات أكتاف قوية، عريضة وضخمة بعدة أيام ليست أهداف واقعية.
ولا بد من التنويه على أن هذا لا يعني أن الفرد لا يمكنه الحصول على عضلات قوية وبارزة، لكن الفترة الزمنية القصيرة لتحقيقها هي فترة غير واقعية. ومن المهم أن يحرص الفرد على وضع أهداف من الممكن تحقيقها بناءً على مستوى اللياقة البدنية الخاصة به، والوقت الذي يمتلكه لممارسة التمارين الرياضية، ومن المهم أن يتم بناء خطة تمارين عملية مناسبة وخاصه به باستخدام جدول تمارين مناسب.
2- من الأسباب التي تمنع الفرد من الاستمرار بممارسة الرياضة، هو أن يقوم بممارسة التمارين الرياضية لوحده؛ حيث أن البشر هم عبارة عن مخلوقات اجتماعية بالفطرة، والجميع يحب القيام بالنشاطات بطريقة اجتماعية مع مشاركة الأصدقاء أو الأقارب في العمل، فأحد الأسباب التي من الممكن أن تشعر الفرد بالاحباط والملل أثناء ممارسة الرياضة هو عدم مشاركة أشخاص آخرين في التدريب. ولا بد من التنويه على أنه ليجد الفرد لنفسه الحافز للاستمرار بممارسة الرياضة بنشاط وحيوية، فمن المهم أن يقوم بالتخطيط لممارسة التمرينات مع الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة؛ حيث أن ارتباط ممارسة الرياضة مع شخص آخر يؤدي إلى التقليل من فرصة التكاسل عند ممارسة الرياضة.
3- من الممكن أن تكون التكاليف المادية أحد الأسباب التي تؤدي إلى توقف الفرد عن أداء أي نشاط رياضي؛ حيث من الممكن أن يشكل تسجيل الاشتراك الشهري لأي نادي رياضي، أو شراء معدات رياضية خاصة بتمارين معينة عبء في البدء والمداومة على ممارسة الرياضة؛ حيث أن بعض المراكز الرياضية أو الأجهزة الرياضية من الممكن أن تكون مكلفة مادياً بالنسبة للبعض. ولا بد من التنويه على أن قيام الفرد بتحقيق أهدافه في تخفيف الوزن، أو بناء العضلات أو التحسين من مستوى اللياقة البدنية لا يتطلب بالضرورة صرف مبالغ ضخمة، فمن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو حول المنزل، أو من الممكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية بدون أي معدات رياضية، أو من الممكن الذهاب إلى العروض التي تقدمها بعض النوادي الرياضية المحلية. 4-إن سوء إدارة الوقت يعد من الأسباب التي من الممكن أن تمنع الفرد من الاستمرار في ممارسة الرياضة؛ حيث بسبب كثرة المشاغل في حياة الأفراد لم تعد ممارسة الرياضة أولوية، ومن الممكن أن لا يكون لها مكان ضمن الجدول التدريبي للأفراد، لكن مع ذلك هذا ليس بسبب كافي ليمنع الفرد من تخصيص ولو القليل من الوقت بشكل منتظم ومدروس؛ بحيث يتمكن بالفعل من تطبيق جدول تمارينه، فمن الممكن أن يكون التدريب صعباً في الأسابيع الأولى، لكن بعدها تصبح ممارسة الرياضة عادة مفضلة ومرغوبة.
5- إن مراقبة الميزان باستمرار ليس أمراً جيداً؛ حيث أن كثرة الوقوف على الميزان لتقييم النتائج من الممكن أن يكون له أثر سلبي على المتدرب، فبعض الأشخاص خصوصاً من يحاول التخفيف من الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ييأسون ويتوقفون عن متابعة التدريب، إذا لم يجدو تغيير في أرقام أوزانهم، وهذا أمر خاطئ، فكل شخص يستجيب جسمه للتدريب بسرعة مختلفة، فمن الممكن أن يستسلم الفرد قبل أن يصل لمرحلة التغيير بقليل، وبالتالي سوف يخسر جهوده، والسبب الآخر هو أنه من الممكن أن يمر جسم الفرد بمرحلة استبدال؛ حيث من الممكن أن يخسر الفرد العديد من الدهون المتركمة، وفي نفس الوقت يكتسب جسده كتلة عضلية، وهو أمر مطلوب وجيد.
المراجع........
الباحث العلمى جوجل